健身进度更新奥克福特实力培训的主要外卖

嘿,朋友。今天,我将分享我最新的健身进度更新。如果你一直在Instagram上关注我,你知道我喜欢举重,而且一直在训练奥克富特与所有者和创始人Ron Incerta。虽然我喜欢上课,但我在健身房里最舒服,喜欢沉重的爱情。直到最近,我一直在训练。六月,罗恩向我伸出援手,邀请我和他一起训练。这段旅程在这么多方面都是如此奖励。

一点背景故事

我是在运动中长大的,喜欢活跃和户外活动。在大学里,我参加了校内足球、排球和旗帜足球。我不能说我很健康,但幸运的是我的新陈代谢很好。然而,运动是我让我的身体移动。我花了几年时间才找到健身的节奏。我是那种在跑步机上走30分钟,做腹肌锻炼的女孩,我认为那是一种很好的锻炼。我只是不太清楚。大学毕业后,我请了一位私人教练,接受了一次巨大的现实检查。我身高5英尺,体重115磅,体脂达29%,被认为属于肥胖。我的饮食习惯开始影响我了。

我喜欢有一个私人教练和学习如何自己做事情。在健身方面,它灌输了良好的基础和职业道德。最终,我脱离了单调的健身房锻炼,开始参加集体健身课程。我什么都做了——旋转,瑜伽,HIIT,普拉提,杠杠,训练营,跆拳道,和其他有趣的融合。

最终,我达到了平稳期。虽然我几乎可以在任何一个60分钟的有氧运动课上坚持下来,但我不再觉得强壮,也看不到我的身体有什么变化。当时我的目标是燃烧卡路里并在锻炼中计时,而不是在锻炼中进步。我不再看到自己想要的进展类型,而是发现自己渴望另一种类型的挑战。

我找到了回到健身房的路,重新学会了如何在健身房舒服地锻炼。我在挑战自己,想要在卧推、硬举和深蹲方面达到个人记录。我喜欢举起重物的感觉,但仍然努力在不伤害自己的情况下达到我的目标。我的生计是基于我的搬家能力。我经历过过度训练,不当训练,不正确的姿势,意外,以及左膝前交叉韧带手术(来自足球),我知道如果我现在不解决它,就会成为一个定时炸弹。我害怕向前推进,因为我知道有一些弱点和不平衡,因为我的旧伤。

进入我的生活。ron incerta ......

当罗恩决定把我带到他的翅膀并提供帮助我的时候,我不知道这将是一个合作,这将变成一个非常令人惊叹的友谊。有机会与罗恩培养是一种祝福,因为他非常知识渊博,并会回答我的所有问题和挑战。相信我,我问“但为什么?”很多。

我很激动,从主动伤后的角度来看,我可以从女性角度分享力量和调理,并从教育立场。我想像我一样伸手女人,在健身房渴望更具目的和故意的锻炼,希望他们能从我们的锻炼中学习一些东西,并赋予赋予自己的东西。除了所有的内容外,我觉得我通过训练发现了更多关于我自己的信息,学会了更多地爱我的身体,并在路上有这么多乐趣。

6月,罗恩拍摄了我的测量。这是我的预期。我总是在20年代中期徘徊在20多个身体脂肪,也感到自豪,我能够让自己的身体脂肪下降2%。这将作为基准,我有兴趣了解我在几个月内的位置。

6月:

重量:110.4磅
体脂%:23.4%
瘦肉:84.6磅

9月,他突然对我进行了一次测量测试。我太紧张了。虽然我很清楚,但我还是被磅秤上的数字挂了。那天早上我称了体重,为112.6磅,想到这可能是因为我没有吃得干净,我感到很沮丧。我一点也不觉得自己胖或其他什么,但我想也许增重两磅意味着我没有进步或吃得太多了。

以下是9月份的数据:

重量:112.6磅
体脂%:21.1%
瘦肉:88.8磅

介意吹。尽管我的体重增加了2磅,但我的脂肪减少了2.3%,瘦体重增加了4.2磅。体重秤上的数字反映了我的体重,我不得不检查自己和所有那些消极的想法。我感到很自豪。我的教练以我为荣!看到这些数字,意识到自己一直在努力,这种感觉太棒了。同样有趣的是,我意识到跟踪进度也不仅仅是数字,你对自己身体的感觉以及你与自己身体的关系也同样重要。

以下是我过去3个月内学到的一些东西:

有目的的训练

就我个人而言,我觉得自己已经无法通过锻炼来缓解压力或获得快乐的内啡肽了。我想通过训练达到可衡量的目标,比如在卧推、硬举和深蹲方面的新PRs。我也想通过训练来确保我的身体将来能够保持健康,因为我不能承受受伤的代价。我训练的目的是坚强而健康,不只是看它。

认识到我变老了,我不想训练我的身体进入地面并忽略问题。相反,我想用目的训练。我们做了一些补救工作,并针对我的所有弱点,同时也是建立力量。我绝对喜欢在每次运动和锻炼后面学习为何。我问了“女性锻炼前臂为什么要为什么?女性为什么要做bechbresses?这项运动或运动的点是什么?“完全理解我做的事情让我感兴趣。我不希望这是一个交易体验,我也想学习。

使用正确的度量标准来度量进度

从跟踪每次课程的举重到综合评估你的身体脂肪的综合评估,这些都是追踪时间的大部分来看看。同样,我知道规模的数字在没有正确的上下文的情况下没有说太多,但在上一项评估之前它仍然达到了我。这是一个提醒,规模是总体重。我相信很多人在规模的一定数量内挂断了,但你绝对需要更多的指标来衡量你的整个进步。如果这意味着我更强壮和更健康,我宁愿重。

不要痴迷度量

除了数字外,我问自己,“我感觉很强大吗?我觉得很合适吗?“答案肯定是肯定的。在我开始训练之前,身体阳性对我来说是一个巨大的事情。我不想看起来很健康,我想对我的身体感到有信心,我也想觉得很强大。更重要的是,我想爱和接受我的身体,皮肤卷和所有。我谈了让我的不安全感并拥抱一切这里。在这个过程中,我有几个A-HA时刻,我意识到这种健身旅程就是这样。旅程。它不仅仅是关于数字,也是你对你的身体的看法以及保持这些消极思想的待遇。

谢谢阅读,追随我的旅程。我非常感谢通过这部小说所花费的时间。它一直有能力分享我的外卖,实际上在罗恩训练后看到结果几个月。这是一种学习经历,超越了物理美学,更多关于身心和精神强壮的人。我终于感受到了我曾经感受到的最好的事情,你无法击败这一点。迫不及待地想知道我接下来会如何进步,并分享更多我的经验。一定要跟着我的Instagram.记得跟上我的训练!我很快会再来的。

摄影:Maribel Morales Photography

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