你为什么不减肥的7个原因+赠品

努力脱掉额外的重量?如果是这样,你并不孤单。数百万人以诚信为本达到饮食和健康制度 - 仅在几天后放弃。但为什么你的减肥方法不是工作?好吧,可能有一些原因。

你吃太少的卡路里

减少过多的卡路里通常会适得其反。你的身体需要一定数量的卡路里才能正常运转。如果它每天没有获得这些卡路里,它就有可能进入饥饿模式。这可能意味着你的身体开始从你的肌肉中获取重要的营养和能量,让你感到昏昏欲睡和疲惫。当然,让你的身体挨饿只会增加你所经历的饥饿痛苦的强度。

2.你不够吃饱

在节食时,很少而且经常是伟大的口头禅。全天吃小吃和较小的饭菜,这应该保持你的新陈代谢很好地滴答。如果您在膳食之间进行太长,那么您的身体会减缓新陈代谢率以节省能源,这将减缓燃烧脂肪的速度。始终可以在一天中占据健康零食。

3.您正在设置不切实际的减肥目标

自然,持久的减肥需要可实现和现实的目标。如果你有三块石头丢失,你就不能期望在一周内失去第一个。缺少你让自己的目标可以瘫痪你的信心,让你转向慰借的食物。使用如此应用程序Kiqplan减肥计划为了让自己的现实目标。这款数字教练应用程序将为您提供营养建议和锻炼,以便沿途击中您的主要目标和临时目标。

你不吃正确的食物

摄入适量的卡路里当然很好,但是如果你吃的不能让你感到饱腹,你就更有可能屈服于诱惑。多吃蔬菜和蛋白质是让你有饱腹感的好方法。多吃富含纤维的食物,远离加工过的小麦,多喝水。这些策略可以帮助你更长时间地感到饱腹感,并在饥饿感袭来时阻止你转向高热量食物。

5.你锻炼得不够

在任何减肥计划中,饮食都是最重要的因素,但锻炼会大大加速减肥——让你保持动力和专注。每周运动三次,每次至少30分钟,这就足够促进你的新陈代谢,并提高你燃烧卡路里的速度了。

6.你在期待快速解决问题

减肥应该是为了使永久性生活方式变化。是的,您可能能够在第一周或新的健康和健身制度中的两个中丢弃几磅,但是有时会在减肥的速度大幅放缓时。减肥平台是成形的一部分和包裹,所以你应该为他们做好准备。减肥的唯一方法 - 并保持关闭 - 是逐步地进行。

7.减少过多的脂肪

信不信由你,有些脂肪对你有好处。事实上,你的目标应该是以脂肪的形式摄入每日卡路里限额的20%左右。当然,这并不是说每天早餐都要吃煎蛋和培根,而是说要用橄榄油代替黄油。甚至有证据表明食用有益脂肪可以加速你的新陈代谢。坚持食用植物脂肪,如种子、椰子油、鳄梨和坚果。你也会从食用某些动物脂肪中获益,包括有机蛋黄和像鲑鱼和鳕鱼这样的油性鱼类。

不要通过快速修复心态来采取。为了达到健康的体重,最重要的是你经常运动,吃得好,一般照顾自己。

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照片信誉:Kiqplan

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评论

  1. 我会爱上太阳枪出来,因为我试图穿上更多的肌肉,喜欢新想法:)

  2. 啊! !我不能选择5k提高我的比赛训练,撇脂瘦身,因为它听起来不错,或健康的怀孕为未来计划?!我会爱他们所有人…当你试图让一个人保持健康时,每一点都是有帮助的!我现在是油炸的,不适合!吗?

  3. 我从五月份开始就一直在努力工作,我喜欢你所有的建议。我觉得这款应用会让我的减肥效果更好。

  4. 我喜欢苗条+整体健康和健身的修剪,但5k也会帮助我完成我的(有点崇高的)健身目标(半马拉松或Sprint Tri)!

  5. 嘿嘿,我曾经拥有的最好的脂肪损失是用红色的热苗条(只是谷歌它)毫无疑问,我曾经尝试过的最令人难以置信的饮食。

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